Blog





Val ik meer af als ik meer ga sporten

donderdag, 6 januari 2011 - 17:46

"Het afgelopen half jaar ben ik 8 kilo afgevallen door gezonder en bewuster te eten en door te sporten. Ik ben blij met het resultaat en wil graag nog 4 kilo afvallen, maar op een of andere manier lukt dat niet meer. Komt dat door mijn spieren? Of moet ik minder eten en NOG meer bewegen?"

Coaching
Om nog net die extra kilo’s af te vallen is het niet aan te raden om nog meer te gaan bewegen. Je lichaam gaat dan namelijk reserves aanmaken, waardoor je in plaats van af te vallen juist zal aankomen.

Je kunt beter nog eens kritisch naar je maaltijden kijken. Wat eet je als ontbijt, lunch en avondeten. Krijg je voldoende eiwitten binnen? Eet je niet te veel koolhydraten? Om af te vallen is het aan te raden om je voedingspatroon in te richten op eiwitten, of ook wel proteïnen. Proteïnen zitten in vlees, vis noten en zaden. Het kost je lichaam relatief veel energie om proteïne af te breken en te verwerken. Proteïnen zorgen er ook voor dat je langer een ‘vol’ gevoel behoudt.

Op het gebied van beweging kan je slimmer gaan trainen. Experimenteer eens met intervallen, bijvoorbeeld met hardlopen. Loop eens 4x 20 seconden wat harder dan normaal. Repeteer dat 3x tijdens je duurloop. Raadzaam is wel om het rustig op te bouwen. De intervallen stimuleren de vetverbranding en trainen je hartspier.

Om af te vallen is je voeding belangrijker dan het sporten. Een paar tips op een rijtje.

Tip
Kies als ontbijt een proteïnemaaltijd. Bijvoorbeeld kwark, gebakken ei of een stukje vlees met wat groente.

Eet na het sporten een proteïnemaaltijd. Je kan kiezen voor kwark of wat noten.

Eet regelmatig niet te grote porties, voorkom het hongergevoel.

Goed eten vraagt om een goede voorbereiding. Plan wat je gaat eten.

Plan
Kijk kritisch naar je voedingspatroon. Bouw een eetschema op een basis van proteïne. De boterhammen worden dus vervangen door bijvoorbeeld een lekkere haring of een zelfgemaakte maaltijdsalade.

Kijk wat je per dag nodig hebt aan calorieën, ga daar iets onder zitten.

Ga sporten op basis van intervallen.
 




Tags : afvallen, sporten, voeding

Er zijn nog geen reacties geplaatst

Terug naar alle artikelen

Laat een reactie achter

Reageer op
Dit artikel
Naam *
E-mailadres *
wordt niet getoond
Bericht *

foto
Volg mij via Twitter Facebook LinkedIn RSS
Wordt gratis lid van de lifestyleclub
Vul hieronder je gegevens in:

Naam
E-mailadres


Gugelot Personal Training werkt o.a. samen met:






Eric Gugelot is Ereps gecertificeerd